1、均衡饮食：多吃富含植物雌🐔素的食物，比如豆制品。
2、规律作息：晚上不要超过11点睡觉，保证每晚有8小时高质量睡眠，让身体有时间自我修复。
3、适量运动：适度运动，比如瑜伽或散步，促进xue液循环。
4、减压放松：学会放松，通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式放松身心，避免长期处于高压状态。🧘♀️
5、戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会损害卵巢功能，远离烟酒，减少对身体的负担。
6、定期检查：定期妇科检查，早发现早治疗。
7、保持乐观：积极心态，凡是往好的方面想，你要相信身体的自愈能力。
8、适当补充营养：维生素E和B族维生素对卵巢有益。
9、避免过度减肥：保持健康体重，避免过度节食去减肥，因为体重极端变化可能影响内F泌系统，进而影响卵巢功能。
10、保持私密卫生：注意个人卫生，减少感染风险。
11、适量补充钙质：适量补充钙、维生素D、维生素E等营养素，有助于骨骼健康，预防骨质疏松。
12、避免紧身衣物：减少对卵巢的压迫。
13、多吃抗氧化食物：如蓝莓、坚果等。
14、保持性生活和谐：有助于内F泌平衡。
15、避免过度使用紧急避y药：频繁使用紧急避y药可能会影响荷尔meng水平
16、适当补充植物雌🐔素：如黑枸杞、羊胎素等 #卵巢早衰 #卵巢早衰怎么办 #女孩子应该知道的事 #女性健康 #卵巢保养 #备孕 #卵巢早衰amh值低 #卵巢早衰调理 #健康知识科普
